お酒

　私はビールが大好き。でもやめました。ビールそのもののカロリーはさほどでないのですが、ビールを飲むと食欲が増進して旨い物を食べたくなってしまいますし、酔いがダイエットの意志を弱めてしまいます。それで禁酒しました。

　かつての私は夕食前に350mlの缶ビールを一缶。飲む量は少ないものの、高カロリーのおつまみをパクついていました。ナッツ類、ポテトチップ、レーズンバター、鶏の唐揚げなど、酒に合う物はたいてい高カロリー食品。たとえばカシューナッツやピスタチオはわずか100gで600kcal以上もあります。それからコッテリ系の夕食をお腹いっぱい食べていたわけで、ビール＋おつまみ＋夕食で2000kcalは摂っていたことになります。それから寝るまで運動せずにパソコンに向かう。いま思うと恐ろしいです。

サプリメント

　世は健康食品ブーム。薬局に行けばいろいろな種類の健康食品が並んでいて迷ってしまいます。

　ここで注意しなければならないのはそれが信頼できるメーカーの物であるかどうか。健康食品は薬に準じて研究開発に恐ろしくお金と手間と時間がかかります。それがちゃんとされているかどうかが問題なのです。派手なパッケージやうたい文句におどらされてはいけません。

　自分の体の状態に合った物を考えるのは当然のことですが、私の場合はクロレラがとても合っているようです。写真はヤクルト（日本クロレラ）製のハイクロレラ。クロレラ粉が錠剤のようになっています。薬局などでは流通しておらず、ヤクルトのおばさんに配達してもらいます。一瓶900粒入りで5000円。これを一日に30粒飲むので１ヶ月で一瓶を使い切ることになります。効果を思えば安いものです。

　普通の生活をしていて緑黄色野菜を十分に摂ることは難しいです。クロレラはそれを補って血液を良い状態にしてくれます。ちなみにこれを飲むと緑色のウ○チが出ます。かつての私はちょっとした擦り傷でもなかなか治らなかったのですが、これを飲むようになって怪我をしてもあっという間にかさぶたができて早く治るようになりました。風邪もひかなくなりましたし、ウォーキングをしても息切れしなくなりました。

運動

　以上食事について書きましたが、いくら良い食生活をしても運動をしなければダメです。たとえばウーロン茶など中国茶はダイエット効果があると言われますが、それだけで痩せようというのは虫が良すぎます。運動しなければ余分に摂ったエネルギーはやはり蓄えに回ってしまいます。

　ただ食事を減らすだけでも確かに体重は減りますが、ここで気を付けなければならないのが体脂肪率。食事を減らすだけのダイエットは危険です。大切な筋肉が痩せてしまって元気がなくなります。ダイエットには体脂肪計でのチェックが必須です。

　私がまさにそのタイプだったのですが、骨細の人は脂肪がたっぷり付いていても太って見えないし、身長と体重の比も標準値だったりします。いわゆる着痩せであり隠れ肥満です。私は運動療法もすることで30％近くあった体脂肪率を20％以下に落としました。

　私の運動は夕食後の60分のウォーキング。いつも車に乗って体がなまっていたので始めは30分でヘトヘトになりましたが、３日くらい続けると平気になりました。

　いわゆる速歩き。散歩のようにダラダラと歩いていては効果がないです。一歩一歩蹴るようにしっかり歩くのが良いです。アゴを引いて下腹に少し力を入れて歩きます。要するにエラそうな格好ですね。そしてヘソを足と交差させるように振る。そうするとお腹の脂肪が燃焼します。

　運動療法はある程度の時間続けなければならないのでハードすぎる運動は向きません。たとえばジョギングは心肺能力を鍛えるのに適していますが、ウォーキングほどに長時間続けることはできません。そもそも長時間走り続けることができるような人はスリムで健康的な体をお持ちのはず。

ペース

　私の場合は始めの１ヶ月で5kg落としました。ペースが速すぎてリバウンドの危険がありました。本当はもっとゆっくりやったほうが良いです。ダイエットを始めてしばらくたつと一旦体重が減らなくなり横ばいが続きます。これは停滞期と言われ、体に本来そなわっている防衛反応のひとつです。車で言うと燃費が向上したようなもので、体が少ないエネルギーを上手に使うようになるわけです。私の停滞期は約１週間でしたが、かなり個人差があるようです。

　停滞期で励みを失ってやめてしまうと確実にリバウンドします。停滞期は太りにくい体質になるための準備期間とも言えます。ここで辛抱していると少ない量でも満腹するようになってきます。こうなればしめたもの。再び体重が減ってきます。

　体重が目標値になったら終わりということではなく、それを維持しなければなりません。体重を維持しつつ体脂肪率を下げるように努力を続けるわけです。

お正月に注意

　年末年始の休みにはたいていの人は太ってしまうのだとか。運動しないでパクパク食べていては当然の結果です。ここで気を緩めてはいけません。むしろ正月休みこそたくさん運動をするチャンスだと思いましょう。私の場合は運動というよりも家族で気楽にあちこちの初詣に出かけることにしました。もちろん歩いて行ける場所には車を使わずに。神社仏閣はたいてい石段がたくさんあったりで意外に良い運動になります。家でTVを見ているよりはずっとマシです。

ごちそうはたまに食うから美味い

　私はこうして10kg以上の減量に成功し、かつ以前よりも良い健康状態を維持しています。気楽に、しかし固い意志を持って継続することが大切だと思います。そしてちょくちょく頑張っている自分へのご褒美として禁断のごちそうを食べるのです。φ(^○^;)　ステーキ、揚げ物、中華料理などなど。たまにならそういう物を食べるのもむしろ栄養のバランスが良くなるし、頻繁に食べないほうがずっと美味しく感じられて値打ちがあります。

　でもうっかりするとその「たまに」が毎日になってしまいます。(^○^)　ご注意を。

追記：このコーナーをアップしてから３年

　今も減った体重を維持しています。体脂肪率はさらに下がり、現在は10％台の前半です。体質が変わったらしく、今は少々食べ過ぎたり運動を怠っても体重が増えませんし、そもそも少ない量でも満腹しますし、油っこい物があまり欲しくなくなりました。

　このコーナーで紹介しているダイエット食の類の中には今は製造していない物も多いと思いますが、参考にはなるでしょうからそのままにしておきます。

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